هو التهاب باللفافة الأخمصية والبنية النسيجية ، التي تشبه الرباط و تبدأ من العقب إلى مقدمة القدم ، وتساعد اللفافة الأخمصية على حفظ قوام باطن القدم ، كما تلعب دور مهم في حفظ توازن الجسم أثناء المشي ، ويسبب هذا الالتهاب تمزق جزئي للفافة أو شدها للأمام بعيدا عن عقب القدم ،
الهدف من العلاج :
– تخفيف الألم وتخفيف الجهد على القدم.
– توزيع ثقل الجسم على القدم.
وينصح المريض بإتباع الآتي :
– تعديل الأحذية التي يرتديها الشخص فيفضل ارتداء الأحذية ذات الكعب الإسفنجي سواء بالمشي أو بالرياضة .
– تقوية عضلات القدم بواسطة عمل
تمارين تقويه واستطاله .
– استعمال الواقي الإسفنجي داخل
الحذاء وهناك أشكال مختلفة صنعت
لتلائم القدم .
-تخفيف الوزن إذا كان فوق المعدل الطبيعي.
التمرين الأول
وضع الابتداء :
-اجلس على كرسي وضع الجهة المراد
تمرينها على الرجل الأخرى .
-ضع اليد على أصابع القدم
وأعلى القدم.
التمرين :
-اسحب القدم بيدك تجاه جسمك.
-حافظ على الشد عشر ثواني.
-كرر التمرين عشر مرات على خمس
فترات يومياً .
التمرين الثاني
وضع الابتداء :
-اجلس على الأرض مع المحافظة على
الركبة مستقيمة.
-استخدم منشفة وضعها على قدمك.
التمرين :
-شد قطعة المنشفة اتجاه جسمك .
-حافظ على الشد عشر ثواني .
-كرر التمرين عشر مرات على خمس فترات يوميا .
التمرين الثالت :
وضع الابتداء..
-ضع القدم المراد تمرينها على الجسم
المائل بحيث يكون قاعدة القدم في
الأسفل والأصابع في الأعلى .
التمرين :
-حافظ على الشد عشر ثواني
كرر التمرين عشر مرات على خمس فترات يوميا
التمرين الرابع
وضع الابتداء :
-ضع منشفة أو قطعة قماش على الأرض .
-ضع قدمك عليها .
التمرين :
-حاول سحب قطعة القماش بواسطة تحريك أصابع القدم .
-حافظ على وضعية شد القدم لمدة عشر ثواني .
-كرر التمرين عشر مرات على خمس فترات يوميا .
التمرين الخامس
وضع الابتداء..
-اجلس على كرسي أو على طرف سرير .
– ضع قدمك على شيء أسطواني بارد .
التمرين :
-قم بزحلقة باطن القدم على الشكل الأسطواني من الأمام إلى الخلف .
-حافظ على وضعية شد القدم لمدة عشر ثواني.
كرر التمرين عشر مرات على خمس فترات يوميا .
التمرين السادس
وضع الابتداء :
-قف على طرف الدرج .
التمرين :
-ارفع كعب القدم إلى الأعلى.
-قم بإنزال كعب القدم إلى الأسفل .
-حافظ على وضعية شد القدم
لمدة عشر ثواني .
-كرر التمرين عشر مرات على خمس فترات يوميا .
التمرين السابع
وضع الابتداء :
-قف مستقيما أمام حائط مع وضع الجهة المراد تمرينها في الخلف مع ثني الركبة قليلا واليدين على الحائط .
التمرين :
-قم بالميل بإتجاه الحائط مع المحافظة على الظهر مستقيم .
-حافظ على وضعية شد القدم لمدة عشر ثواني .
-كرر التمرين عشر مرات على خمس فترات يوميا .
